Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα επάνω χέρια κοντά στο κεφάλι και τους αγκώνες προς τα εμπρός για μέγιστη ενεργοποίηση των μπράτσων.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής ισχύος και πιάστε το με τα δύο χέρια.
- Γυρίστε προς τα πίσω από τη μηχανή και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας με τους αγκώνες προς τα εμπρός.
- Κυλίστε το σχοινί προς το κεφάλι σας κρατώντας τα επάνω χέρια σταθερά.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι;
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Πάνω Από Το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
