Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Αποφύγετε το να γέρνετε πίσω πολύ πολύ και να χρησιμοποιείτε ορμή για να τραβήξετε το βάρος κάτω. Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και επικεντρωθείτε στη χρήση των lats σας.

Βήματα Οδηγιών

Ρυθμίστε το μαξιλάρι του γόνατος της μηχανής καλωδίων ώστε να εφαρμόζει σφικτά ενάντια στα πόδια σας.
Κρατήστε τη μπάρα με ένα ευρύ κράτημα, καθίστε με τους μηρούς σας κάτω από τα μαξιλάρια.
Γέρνετε ελαφρώς προς τα πίσω και τραβήξτε τη μπάρα προς το στήθος σας.
Σφίξτε τις ομοίωμένες σας λάμπες προς τα κάτω και προς τα πίσω καθώς τραβάτε.
Επεκτείνετε αργά τα χέρια σας για να επιστρέψετε τη μπάρα στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πλάτη50%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι20%

Ώμοι15%

Τραπέζιοι15%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο;

Το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πλήρες Εύρος Κίνησης Πλάτης στο Καλώδιο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.