Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός
Συμβουλές ειδικών
Απλώςείστε επίπεδα για να αποτρέψετε τη χρήση της πλάτης και των ώμων, απομονώνοντας έτσι τα βραχιόνια αποτελεσματικότερα.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία ράβδο σε μια χαμηλή μηχανή καλωδίων και απλωθείτε στην πλάτη σας, τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Πιάστε τη ράβδο με ένα κλειδί και εκτείνετε τα χέρια σας πλήρως.
- Κυλίστε τη ράβδο προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς και εκπνέοντας.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση ενώ εισπνέετε.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Κάμψη Δικέφαλων Ξαπλωτός έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
