Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στα αγκώνες σας καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης για να αποφύγετε την καταπόνηση των αρθρώσεων.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με την κατσαβίδα ρυθμισμένη στη χαμηλότερη θέση.
Πιάστε το εξάρτημα μπάρας με ένα υπεράνω πιάσιμο, τα χέρια σε απόσταση ώμων.
Κάντε κυλινδρικές τις καρπούς σας προς τα πάνω κρατώντας τα χέρια σας ακίνητα.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Πήχεις100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;

Το Όρθιο Ανάστροφη Κάμψη Καρπού με Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.