Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού στην ψηλή πόλη ενός καλωδιακού σταθμού.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, μπροστά από τη μηχανή καλωδίων.
3. Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
4. Τραβήξτε το σχοινί προς τα πλάγια κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
5. Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
6. Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
7. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Ραχιαίοι30%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι15%

Πήχεις15%

Ώμοι15%

Στήθος15%

Τραπεζοειδείς10%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση