Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι τραβάτε το σχοινί προς τα πλάγια των μηρών σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους λατισμούς χωρίς να εμπλέκετε υπερβολικά την ενεργοποίηση των βραχιόνιων.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια χειρολαβή σχοινιού στην ψηλή πόλη ενός καλωδιακού σταθμού.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων, μπροστά από τη μηχανή καλωδίων.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Τραβήξτε το σχοινί προς τα πλάγια κρατώντας τα χέρια σας ευθεία.
- Σφίξτε τις ομοίωμες των ώμων σας μαζί στο κάτω μέρος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη30%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Ώμοι15%
Στήθος15%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Ώμοι, Στήθος, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Πλάγια Κωπηλατική Κάτω (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
