Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης

Συμβουλές ειδικών

Περιστρέψτε τις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε περισσότερους μυς των μπράτσων και να διασφαλίσετε πλήρη σύσπαση των μυών της πλάτης.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με ένα χειρολαβή σε κάθε χέρι.
Ξεκινήστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να βρίσκονται προς τα επάνω καθώς κάνετε τη γροθιά.
Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας και περιστρέψτε τις παλάμες σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.