Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης
Συμβουλές ειδικών
Περιστρέψτε τις παλάμες σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να εμπλέξετε περισσότερους μυς των μπράτσων και να διασφαλίσετε πλήρη σύσπαση των μυών της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με ένα χειρολαβή σε κάθε χέρι.
- Ξεκινήστε με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα μέσα.
- Τραβήξτε τις λαβές προς τη μέση σας, περιστρέφοντας τις παλάμες σας για να βρίσκονται προς τα επάνω καθώς κάνετε τη γροθιά.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας και περιστρέψτε τις παλάμες σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι25%
Πλάτη25%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης;
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλώδιο Περιστροφική Σειρά με Λαβή Παλάμης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
