Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το σώμα σας σταθερό και επικεντρωθείτε σε πλήρη εύρος κίνησης για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των τρικεφαλλικών.

Βήματα Οδηγιών

Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε ένα ψηλό καλώδιο και σταθείτε πλευρικά στη μηχανή καλωδίων.
Πιάστε το χερούλι με ένα χέρι και κρατήστε το αγκυλωμένο στο πλάι σας.
Πιέστε το χερούλι προς τα κάτω μέχρι η μπράτσο σας να είναι πλήρως εκτεταμένο, επικεντρώνοντας στη σύσπαση του τρικεφαλλικού.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση ελέγχοντας το βάρος.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πλευρό πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.

Καταχώρισε Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Τρικέφαλοι100%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα;

Το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα κατάλληλο για αρχάριους;

Το Καλωδιακή Πλευρική Πίεση Τρικέφαλων Μονόχειρα έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.