Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα αγκώνια ψηλά και τους καρπούς σταθερούς κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα πίσω δελτοειδή και την επάνω πλάτη.

Βήματα Εκτέλεσης

Ρυθμίστε τη μηχανή καλωδίων σε υψηλή θέση και συνδέστε μια λαβή σχοινιού.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς το έναντι.
Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, χωρίζοντας τα χέρια σας καθώς το κάνετε.
Σφίξτε τα πλάτη σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.