Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα αγκώνια ψηλά και τους καρπούς σταθερούς κατά τη διάρκεια της άσκησης για να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στα πίσω δελτοειδή και την επάνω πλάτη.
Βήματα Οδηγιών
- Ρυθμίστε τη μηχανή καλωδίων σε υψηλή θέση και συνδέστε μια λαβή σχοινιού.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους.
- Αρπάξτε το σχοινί με τα δύο χέρια, με τις παλάμες προς το έναντι.
- Τραβήξτε το σχοινί προς το πρόσωπό σας, χωρίζοντας τα χέρια σας καθώς το κάνετε.
- Σφίξτε τα πλάτη σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις15%
Τραπέζιοι15%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου;
Το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Καλώδιο Προσαγωγή Προσώπου έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
