Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί)
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατήσετε την πελούς και τη μέση σας στο πάγκο για να αποτρέψετε το κλίση και να εξασφαλίσετε ότι οι μεγάλοι μυς της πλάτης εμπλέκονται πλήρως κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια λαβή σχοινιού στο χαμηλό κατωφλιο του καλωδιακού σταθμού.
- Απλωθείτε σε ένα πάγκο με το κεφάλι προς το κατωφλιο, πιάνοντας το σχοινί με τα δύο χέρια σας.
- Ξεκινήστε με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το στήθος, κρατώντας το σχοινί με μια ουδέτερη λαβή.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, φέρτε το σχοινί πάνω από το κεφάλι σας σε ένα τόξο μέχρι τα χέρια σας να είναι κοντά στο πάτωμα.
- Τραβήξτε το σχοινί πίσω στην αρχική θέση, σφίγγοντας τους μεγάλους μυς της πλάτης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη50%
Δευτερεύον
Τραπέζιοι15%
Στήθος15%
Ώμοι10%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί);
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τραπέζιοι, Στήθος, Ώμοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Ξαπλωτή Έκταση Πουλόβερ (Σχοινί) έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
