Καλωδιακή Τρικέφαλη Έκταση Πάνω από το Κεφάλι (Σχοινί)

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε το κοίλασμα της πλάτης για να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας και να επικεντρωθείτε στους τραχήλους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα σχοινί σε ένα ψηλό καλώδιο και επιλέξτε το κατάλληλο βάρος.
Κρατήστε το σχοινί με τα δύο χέρια και γυρίστε μακριά από τη μηχανή.
Κλίνετε ελαφρώς προς τα μπροστά, κάμψτε τους αγκώνες σας, και εκτείνετε τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρώντας τους αγκώνες στη θέση τους, πιέστε το σχοινί προς τα κάτω μέχρι να εκτείνουν πλήρως τα χέρια σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, επιτρέποντας στους αγκώνες σας να κάνουν κάμψη.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.