Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε το να ανυψώσετε το βάρος υπερβολικά ψηλά, πράγμα που μπορεί να ασκήσει ανεπίκαιρη άγχος στους ώμους σας.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία ράβδο στο χαμηλό κατωτέρω της μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Αρπάξτε τη ράβδο με μια υποδοχή υποδοχής, τα χέρια ελαφρώς πιο στενά από την απόσταση των ώμων.
- Ανυψώστε τη ράβδο ευθεία προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω αργά στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καλωδιακή Όρθια Σειρά στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Όρθια Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Κοιλιακοί10%
Τραπέζιοι10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Όρθια Σειρά;
Το Καλωδιακή Όρθια Σειρά στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Κοιλιακοί, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Όρθια Σειρά;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Όρθια Σειρά κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Όρθια Σειρά έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
