Καλωδιακή Όρθια Σειρά
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και αποφύγετε το να ανυψώσετε το βάρος υπερβολικά ψηλά, πράγμα που μπορεί να ασκήσει ανεπίκαιρη άγχος στους ώμους σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε μια ευθεία ράβδο στο χαμηλό κατωτέρω της μηχανής καλωδίων.
- Σταθείτε όρθιοι με τα πόδια σε απόσταση ίσια με τους ώμους και τα γόνατα ελαφρώς κάμπτοντας.
- Αρπάξτε τη ράβδο με μια υποδοχή υποδοχής, τα χέρια ελαφρώς πιο στενά από την απόσταση των ώμων.
- Ανυψώστε τη ράβδο ευθεία προς το πηγούνι σας, οδηγώντας με τους αγκώνες σας.
- Κατεβάστε τη ράβδο πίσω αργά στην αρχική θέση.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι20%
Πήχεις20%
Κοιλιακοί10%
Τραπεζοειδείς10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
