Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους για να απομονώσετε τους μπράτσους και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να βοηθήσουν.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στη χαμηλή καταρτίδα ενός μηχανήματος καλωδίων.
- Αναπαυθείτε στην πλάτη σας κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με το κεφάλι σας κοντά στην καταρτίδα.
- Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υποδοχή ανάποδης λαβής, τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κάντε κύλιση της μπάρας προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς στο έδαφος.
- Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Δικέφαλοι70%
Δευτερεύον
Πήχεις30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή;
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή στοχεύει κυρίως τους Δικέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
