Καλωδιακή Μπίσεψ Κάμψη Ξαπλωτή

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα ανώτερα σας χέρια ακίνητα και τους αγκώνες σας κλειδωμένους στη θέση τους για να απομονώσετε τους μπράτσους και να αποτρέψετε άλλους μύες από το να βοηθήσουν.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα στη χαμηλή καταρτίδα ενός μηχανήματος καλωδίων.
Αναπαυθείτε στην πλάτη σας κάθετα στο μηχάνημα καλωδίων με το κεφάλι σας κοντά στην καταρτίδα.
Αρπάξτε τη μπάρα με ένα υποδοχή ανάποδης λαβής, τα χέρια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κάντε κύλιση της μπάρας προς τους ώμους σας κρατώντας τους αγκώνες σας σταθερούς στο έδαφος.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.