Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης και το στήθος ψηλά κατά τη διάρκεια της κίνησης. Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της τράβηξης για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή καλωδίων με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια, με τις παλάμες αντιμέτωπες μεταξύ τους.
- Κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στο σώμα, τραβήξτε τη λαβή προς την κοιλιά σας.
- Σφίξτε τα αστραγάλια σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό;
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κωπηλατική Όρθιος με Κλειστή Λαβή στον Πολυμοριακό έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
