Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης για να διατηρήσετε την τάση στους τρίκεψ.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα σχοινί στο χαμηλό καλώδιο μιας μηχανής και τοποθετήστε ένα κλίση πάγκο που κοιτάει μακριά από αυτό.
- Απλωθείτε στον πάγκο και πιάστε το σχοινί με τις δύο χειρούλες.
- Ξεκινήστε με τα χέρια πίσω από το κεφάλι σας, με τους αγκώνες σας κάμπτονται.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να ανυψώσετε το σχοινί πάνω από το κεφάλι.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κεκλιμένη Επέκταση Τρικέφαλων με Σχοινί και Καλώδιο έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
