Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την ευθεία πλάτη σας και αποφύγετε τον στρογγυλεμένο ώμο για να μεγιστοποιήσετε την εμπλοκή των μυών της πλάτης και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια λαβή V-bar στη χαμηλή καταρτίδα ενός μηχανήματος καλωδίων.
- Καθίστε στο πάγκο και τοποθετήστε τα πόδια σας στις προσκές.
- Κλίνετε ελαφρώς προς τα εμπρός για να αρπάξετε τη λαβή V-bar με τα δύο χέρια σας.
- Διατηρώντας την ευθεία πλάτη σας, τραβήξτε τη λαβή προς την κοιλιά σας.
- Σφίξτε τις αστραγάλους σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι15%
Πήχεις15%
Στήθος10%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική;
Το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Στήθος. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Χαμηλή Καθιστή Κωπηλατική έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
