Καλωδιακή Περιστροφή
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα σφιγμένο κορμό κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μεγιστοποιήσετε την ενεργοποίηση των πλευρικών κοιλιακών.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε ένα μονό χερούλι σε ένα μηχάνημα καλωδίων σε επίπεδο μέσης.
- Σταθείτε διαγώνια προς το μηχάνημα καλωδίων, με τα πόδια σε απόσταση ίσου πλάτους.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα μπράτσα σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας μακριά από το μηχάνημα, κρατώντας τα μπράτσα σας ευθεία.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με ελεγχόμενη κίνηση.
Καταχώρισε Καλωδιακή Περιστροφή στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Κοιλιακοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Περιστροφή;
Το Καλωδιακή Περιστροφή στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Περιστροφή;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Περιστροφή κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Περιστροφή έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
