Καλωδιακή Συρρίκνωση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στη χρήση των τραπεζιών σας για να ανυψώσετε το βάρος, αποφεύγοντας το κύλιση των ώμων σας.
Βήματα Οδηγιών
- Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
- Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας μια χοντρή λαβή, τα χέρια μόλις έξω από τους μηρούς σας.
- Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
- Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Καλωδιακή Συρρίκνωση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καλωδιακή Συρρίκνωση στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καλωδιακή Συρρίκνωση;
Το Καλωδιακή Συρρίκνωση στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καλωδιακή Συρρίκνωση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καλωδιακή Συρρίκνωση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καλωδιακή Συρρίκνωση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
