Καλωδιακή Συρρίκνωση

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στη χρήση των τραπεζιών σας για να ανυψώσετε το βάρος, αποφεύγοντας το κύλιση των ώμων σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε μια ευθεία μπάρα σε μια μηχανή καλωδίων χαμηλής πολωτικής και επιλέξτε το επιθυμητό βάρος.
Σταθείτε αντιμέτωποι με τη μηχανή με τα πόδια σας σε απόσταση ώμων.
Αρπάξτε τη μπάρα με τα δύο χέρια χρησιμοποιώντας μια χοντρή λαβή, τα χέρια μόλις έξω από τους μηρούς σας.
Διατηρώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας ευθεία προς τα πάνω προς τα αυτιά σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια αργά κατεβάστε τους ώμους σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.