Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ακίνητους και προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικεφαλικούς μυς.

Καθίστε σε ένα πάγκο με το πρόσωπο σας απέναντι από τη μηχανή καλωδίων με μια υψηλή προέκταση.
Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
Διατηρώντας τους αγκώνες σας στη θέση, κατεβάστε τη λαβή πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.