Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να διατηρήσετε τους αγκώνες σας ακίνητους και προς τα εμπρός για να απομονώσετε αποτελεσματικά τους τρικεφαλικούς μυς.
Βήματα Οδηγιών
- Καθίστε σε ένα πάγκο με το πρόσωπο σας απέναντι από τη μηχανή καλωδίων με μια υψηλή προέκταση.
- Αρπάξτε τη λαβή με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
- Διατηρώντας τους αγκώνες σας στη θέση, κατεβάστε τη λαβή πίσω από το κεφάλι σας κάνοντας κάμψη των αγκώνων.
- Εκτείνετε τα χέρια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Καταχώρισε Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τρικέφαλοι100%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία;
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία στοχεύει κυρίως τους Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθιστή Τρικέφαλη Έκταση με Καλώδιο και Υψηλή Τροχαλία έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
