Όρθια Καλωδιακή Επέκταση Ισχίων

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Συνδέστε ένα αστράγαλο σε ένα χαμηλό καλώδιο και συνδέστε το στον αστράγαλό σας.
2. Γυρίστε προς τη μηχανή καλωδίων, κρατώντας τη για υποστήριξη.
3. Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο.
4. Επεκτείνετε αργά το πόδι προς τα πίσω, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή της κίνησης.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Τροχαλία

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση