Περιστροφή με Καλώδιο (κάτω-πάνω)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την κίνηση υπό έλεγχο και σκόπιμη για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή του πυρήνα και να αποφύγετε τη χρήση ορμής.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα χερούλι στο χαμηλό καλώδιο και σταθείτε με το πλάι σας στο μηχάνημα.
- Αρπάξτε το χερούλι με τα δύο χέρια και εκτείνετε τα χέρια σας.
- Περιστρέψτε τον κορμό σας προς τα πάνω και προς τα πλάγια, περιστρέφοντας στα πόδια σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση διατηρώντας τάση στο καλώδιο.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις από τη μία πλευρά πριν μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί60%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι20%
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
