Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας απαλές και ελεγχόμενες, και αποφύγετε το υπερτεντωμένο για να αποφύγετε τραυματισμούς.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας.
- Σφίξτε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας, ευθυγραμμίζοντας τα χέρια σας.
- Ανυψώστε τα χέρια σας μακριά από το σώμα σας, νιώθοντας την τάση στους ώμους και τις παγίδες σας.
- Κρατήστε την τάση για 15-30 δευτερόλεπτα, και στη συνέχεια απελευθερώστε.
- Επαναλάβετε αν είναι απαραίτητο.
Καταχώρισε Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Τραπέζιοι50%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Διάταση Πλάτης Όρθιος με Βάρος Σώματος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
