Ραβδός Εκτάσεις Ώμων

Συμβουλές ειδικών

Μετακινηθείτε αργά στην εκτέλεση της εκτάσεως και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων σας για να αποφύγετε τυχόν καταπόνηση στις αρθρώσεις.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε ένα ραβδί μπροστά σας με μια χοντρή λαβή.
Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε αργά το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και μετά πίσω από εσάς όσο είναι άνετο.
Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.