Ραβδός Εκτάσεις Ώμων
Συμβουλές ειδικών
Μετακινηθείτε αργά στην εκτέλεση της εκτάσεως και αποφύγετε το κλείδωμα των αγκώνων σας για να αποφύγετε τυχόν καταπόνηση στις αρθρώσεις.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
- Κρατήστε ένα ραβδί μπροστά σας με μια χοντρή λαβή.
- Κρατώντας τα χέρια σας ευθεία, σηκώστε αργά το ραβδί πάνω από το κεφάλι σας και μετά πίσω από εσάς όσο είναι άνετο.
- Κρατήστε την εκτέλεση της εκτάσεως για 20-30 δευτερόλεπτα.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό σετ.
Καταχώρισε Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπέζιοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Ράβδος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τετρακέφαλοι14%
Ώμοι14%
Πλάτη14%
Στήθος14%
Κοιλιακοί14%
Γάμπες15%
Τραπέζιοι15%
Εξοπλισμός
Ράβδος
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων;
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων στοχεύει κυρίως τους Τετρακέφαλοι, Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Κοιλιακοί, Γάμπες, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Ράβδος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Ραβδός Εκτάσεις Ώμων έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
