Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ισχυρή θέση planking και αποφύγετε την περιστροφή των γοφών σας καθώς κάνετε τη σειρά για να ενεργοποιήσετε τον πυρήνα σας και να σταθεροποιήσετε το σώμα σας.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση push-up με ένα βαράκι σε κάθε χέρι.
- Κάντε ένα push-up, κρατώντας το σώμα σας σε μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια.
- Στην κορυφή του push-up, κάντε μια μονόχειρα σειρά με ένα βαράκι, τραβώντας το προς το στήθος σας.
- Κατεβάστε το βαράκι και επαναλάβετε τη σειρά στην άλλη πλευρά.
- Συνεχίστε τις εναλλαγές σειρών μετά από κάθε push-up.
Καταχώρισε Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Αλτήρας. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι20%
Πλάτη20%
Στήθος20%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι5%
Πήχεις5%
Τρικέφαλοι10%
Εξοπλισμός
Αλτήρας
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση;
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Στήθος, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Αλτήρας.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σειρά Πλάγιας Στήριξης με Ώθηση έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
