Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Ξαπλωμένος σε Rack

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας σφικτό και την πλάτη επίπεδη στο πάγκο για να αποτρέψετε το τόξευμα και να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Απλώστε με την πρόσωπο προς τα κάτω σε ένα επίπεδο πάγκο μέσα σε ένα ράφι για squats, με το ράβδο κάτω από εσάς.
Αρπάξτε το ράβδο με μια προνομιακή λαβή (παλάμες προς τα κάτω) ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε το ράβδο προς το κάτω μέρος των πλευρικών σας κόγχων, σφίγγοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί.
Κατεβάστε το ράβδο με έλεγχο στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.