Άνοδος και Κάθοδος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια, και αποφεύγοντας το να κρεμιέται ή να γίνεται κυρτό στη μέση.
Βήματα Οδηγιών
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με τους πήχες σας στο έδαφος, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας.
- Πιέστε προς τα πάνω από τους πήχες σας, έναν προς έναν, μπαίνοντας σε μια θέση για κοιλιακούς με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Κατεβείτε πίσω στη θέση πλάγκας, έναν προς έναν.
- Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ της θέσης πλάγκας και της θέσης για κοιλιακούς για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Άνοδος και Κάθοδος στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Άνοδος και Κάθοδος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Βάρος Σώματος. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι30%
Πλάτη30%
Τραπέζιοι20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος Σώματος
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Άνοδος και Κάθοδος;
Το Άνοδος και Κάθοδος στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Βάρος Σώματος.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Άνοδος και Κάθοδος;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Άνοδος και Κάθοδος κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Άνοδος και Κάθοδος θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
