Άνοδος και Κάθοδος
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε για τη σωστή φόρμα κρατώντας το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι έως τα πόδια, και αποφεύγοντας το να κρεμιέται ή να γίνεται κυρτό στη μέση.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με τους πήχες σας στο έδαφος, με τους αγκώνες κάτω από τους ώμους σας.
- Πιέστε προς τα πάνω από τους πήχες σας, έναν προς έναν, μπαίνοντας σε μια θέση για κοιλιακούς με τα χέρια κάτω από τους ώμους σας.
- Κατεβείτε πίσω στη θέση πλάγκας, έναν προς έναν.
- Συνεχίστε την εναλλαγή μεταξύ της θέσης πλάγκας και της θέσης για κοιλιακούς για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι30%
Ραχιαίοι30%
Τραπεζοειδείς20%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι10%
Πήχεις10%
Εξοπλισμός
Βάρος σώματος
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
