Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τους ώμους χαμηλά για να αποτρέψετε το σηκωτό των ώμων, το οποίο εξασφαλίζει τη σωστή ενεργοποίηση των μυών και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού.

Βήματα Οδηγιών

Ασφαλίστε τη μπάντα πάνω από το ύψος του κεφαλιού και σταθείτε αντιμέτωποι με το σημείο αγκύρωσης.
Αρπάξτε τη μπάντα με τα δύο χέρια κοντά μαζί, με τις παλάμες αντιμέτωπες προς τα κάτω.
Τραβήξτε τη μπάντα προς το πάνω στο στήθος σας, κρατώντας τους αγκώνες σας ψηλά.
Σφίξτε τις ομοίως των ώμων σας στο τέλος της κίνησης.
Αργά εκτείνετε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι30%

Πλάτη30%

Τραπέζιοι20%

Δευτερεύον

Δικέφαλοι10%

Πήχεις10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο;

Το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, Πλάτη, Τραπέζιοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Στενή λαβή ψηλή κωπηλατική με λάστιχο θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.