Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τα χέρια σας ευθυγραμμισμένα και επικεντρωθείτε στο να σηκώσετε τους ώμους σας κατευθείαν προς τα πάνω για να απομονώσετε τους τραπεζοειδείς χωρίς να κάνετε κάμψη στα αγκώνια.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σε πλάτος ώμων, κρατώντας μια μπάρα ψηλά με ένα ευρύ κράτημα.
- Σηκώστε τους ώμους σας προς τα πάνω προς τα αυτιά σας χωρίς να κάνετε κάμψη στα αγκώνια.
- Χαμηλώστε τους ώμους σας πίσω και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Τραπέζιοι100%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Σηκώματα Ώμων με Μπάρα Πάνω από το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
