Κωπηλατική Κίνηση με Μπάρα Smith Σκυφτός

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τα γόνατά σας ελαφρώς κάμπτοντας και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να ανυψώσετε τη μπάρα. Επικεντρωθείτε στη χρήση των μυών της πλάτης σας.

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων μπροστά από τη μηχανή Smith.
Κάμψτε ελαφρώς τα γόνατά σας και κλίνετε μπροστά από τη μέση σας, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
Αρπάξτε τη μπάρα με μια προνομιακή λαβή, τα χέρια πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων.
Τραβήξτε τη μπάρα προς το κάτω μέρος των πλευρικών σας πλευρικών πλαισίων, σφίγγοντας τα πλάτη σας μαζί.
Αργά κατεβάστε τη μπάρα πίσω στην αρχική θέση και επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.