logoFitAI
ΑσκήσειςΞεκινήστε Δωρεάν
37 ασκήσεις

Οι καλύτερες 37 ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης με βίντεο & συμβουλές

Ανακαλύψτε ασκήσεις με λάστιχο αντίστασης που προσφέρουν προοδευτική, φορητή προπόνηση αντίστασης. Κάθε κίνηση περιλαμβάνει HD βίντεο επίδειξης και οδηγίες τεχνικής για να σας βοηθήσει να χτίσετε δύναμη, να βελτιώσετε την κινητικότητα και να δημιουργήσετε αποτελεσματικές προπονήσεις χωρίς βαρύ εξοπλισμό.

37 ασκήσεις βρέθηκαν
Πιέση Πάνω με Λάστιχο Αντίστασης
Κάμψεις Τρικέφαλων με Λάστιχο Αντίστασης
Πλάγιο περπάτημα με λάστιχο αντίστασης
Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Περπάτημα Τέρατος με Λάστιχο Αντίστασης
Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης
Ασκήσεις Άνω Σώματος με Λάστιχο Αντίστασης Dead Bug
Αντίσταση Με Λάστιχο Οριζόντια Πρέσα Pallof
Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι
Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης
Κάμψη ποδιών με λάστιχο αντίστασης
Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Αντίσταση Με Λάστιχο 'Στρείδι'
Όρθια Απαγωγή Ισχίων με Αντισταστική Λωρίδα
Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης
Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης
Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός
Αντίσταση Με Λάστιχο Κάμψη Ποδιού Προς τα Πίσω (Γονατιστός)
Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Αντίσταση Με Λάστιχο Πίεση Γαστροκνημίων Καθιστός σε Καρέκλα
Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης
Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης
Προσαγωγή Ώμου με Λάστιχο Αντίστασης
Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)
Υπερέκταση στο πάτωμα με λάστιχο αντίστασης
Αναρρίχηση Αράχνης με Λάστιχο Αντίστασης
Περπάτημα πάπιας με λάστιχο αντίστασης
Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης
Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Ωμικές Θραύσεις Με Λάστιχο Αντίστασης
Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)

Συχνές Ερωτήσεις

Ποια είναι η διαφορά μεταξύ των λάστιχων αντίστασης και των σωλήνων;
Οι επίπεδοι βρόχοι (γνωστοί και ως λάστιχα δύναμης) είναι συνεχείς βρόχοι από επίπεδο καουτσούκ, ιδανικοί για καταλήψεις, άρσεις θανάτου, βοήθεια στις έλξεις και τεντώματα με λάστιχο. Οι σωλήνες αντίστασης έχουν λαβές σε κάθε άκρη, κάνοντάς τους καλύτερους για μίμηση ασκήσεων με αλτήρες και τροχαλία, όπως σειρές, πιέσεις και καμπύλες. Και οι δύο χτίζουν αποτελεσματικά μυς, οπότε επιλέξτε με βάση τις ασκήσεις που σχεδιάζετε να κάνετε περισσότερο.
Μπορούν τα λάστιχα αντίστασης να αντικαταστήσουν ένα γυμναστήριο;
Τα λάστιχα μπορούν να προσφέρουν μια αποτελεσματική προπόνηση πλήρους σώματος, ειδικά για αρχάριους και μεσαίους αθλητές. Ωστόσο, έχουν περιορισμούς για προχωρημένη ενδυνάμωση: είναι δύσκολο να παρακολουθήσετε ακριβώς την προοδευτική υπερφόρτωση, και η μεταβλητή καμπύλη αντίστασης σημαίνει ότι ορισμένα μέρη κάθε άσκησης είναι πολύ πιο ελαφριά από άλλα. Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα λάστιχα λειτουργούν καλύτερα ως συμπλήρωμα στα ελεύθερα βάρη ή ως αυτόνομη επιλογή όταν δεν υπάρχει πρόσβαση σε γυμναστήριο.
Πόσο καιρό διαρκούν τα λάστιχα αντίστασης;
Τα ποιοτικά λάστιχα αντίστασης διαρκούν 6–12 μήνες με κανονική χρήση, αν και αυτό εξαρτάται από την έκθεση στον ήλιο, την αποθήκευση και το πόσο συχνά τα τεντώνετε στο πλήρες μήκος τους. Εξετάστε τα λάστιχά σας πριν από κάθε χρήση για μικρές ρωγμές, αποχρώσεις ή λεπτές περιοχές, οι οποίες είναι σημάδια αποδυνάμωσης που μπορεί να σπάσουν. Αποθηκεύστε τα λάστιχα μακριά από άμεσο ηλιακό φως, αποφύγετε να τα τεντώσετε περισσότερο από 2,5 φορές το μήκος ξεκούρασης τους, και αντικαταστήστε τα με την πρώτη ένδειξη φθοράς.