Ωθήσεις Γοφών με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε έναν ισχυρό πυρήνα και αποφύγετε το υπερβολικό κυρτωμένο της πλάτης στην κορυφή της ώθησης για να αποφύγετε την τάση στη μέση.

Καθίστε στο έδαφος με ένα λάστιχο αντίστασης περασμένο γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
Αναπαυθείτε προς τα πίσω σε ένα παγκάκι ή σε μια σταθερή επιφάνεια, με τις ωμοπλάτες σας να ξαπλώνουν στην άκρη.
Τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων.
Πιέστε με τα πόδια σας και ωθήστε τα ισχία σας προς τα πάνω, επεκτείνοντας τα ισχία σας μέχρι το σώμα σας να δημιουργεί μια ευθεία γραμμή από τους ώμους σας μέχρι τα γόνατά σας.
Κάντε μια παύση στην κορυφή και σφίξτε τους γλουτούς σας.
Κατεβάστε τα ισχία σας πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.