Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.

Βήματα Οδηγιών

Δέστε μια ελαστική ταινία γύρω από ένα αστράγαλο και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό αντικείμενο κοντά στο έδαφος.
Γυρίστε προς το σημείο αγκώνα και βρεθείτε στα τέσσερα.
Διατηρώντας το γόνατο ευθύ, ρίξτε το πόδι με την ταινία πίσω ευθεία.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Καταχώρισε Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω;

Το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.