Λάστιχο Αντίστασης Ποδιού Προς τα Πίσω
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τις κινήσεις σας υπό έλεγχο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για να εξασφαλίσετε τη μέγιστη ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Δέστε μια ελαστική ταινία γύρω από ένα αστράγαλο και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα σταθερό αντικείμενο κοντά στο έδαφος.
- Γυρίστε προς το σημείο αγκώνα και βρεθείτε στα τέσσερα.
- Διατηρώντας το γόνατο ευθύ, ρίξτε το πόδι με την ταινία πίσω ευθεία.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και επαναλάβετε.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
