Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η λαστιχένια μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια γύρω από τους μηρούς σας και διατηρήστε την τάση στη μπάντα κατά τη διάρκεια της κίνησης.

Βήματα Οδηγιών

Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
Τοποθετήστε μια λαστιχένια μπάντα γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
Πιέστε αργά τα γόνατά σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση της μπάντας.
Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης;

Το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.