Απαγωγή Ισχίων Καθιστή με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Καθίστε σε ένα καρέκλα με την πλάτη σας ευθυγραμμισμένη και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.
2. Τοποθετήστε μια λαστιχένια μπάντα γύρω από τους μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατα.
3. Πιέστε αργά τα γόνατά σας προς τα έξω ενάντια στην αντίσταση της μπάντας.
4. Κρατήστε τη θέση για λίγο, και στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση