Ωθήσεις Ισχίων με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η λάστιχη αντίστασης είναι τοποθετημένη με ασφάλεια γύρω από τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα για να διατηρήσετε την τάση κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Βήματα Εκτέλεσης

Δέστε μια λάστιχη αντίστασης ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας και καθίστε στο έδαφος με την πλάτη σας αντιμέτωπη με ένα παγκάκι.
Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
Πιέστε με τα φτέρνια σας και ανυψώστε τους γοφούς σας προς τα πάνω, επεκτείνοντας πλήρως τους γοφούς σας ενώ πιέζετε τα γόνατά σας έξω κατά τη διάρκεια της λάστιχης.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή, στη συνέχεια χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.