Πέρασμα με Λάστιχο Αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία και γωνιάστε στην μέση, όχι στη μέση. Αυτό θα βοηθήσει στον στόχο των γλουτών και των ποδοκνημικών μυών με μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε ένα λάστιχο αντίστασης σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
- Σταθείτε με την πλάτη σας απέναντι από την αγκύρωση, τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Γωνιαστείτε στη μέση για να πιάσετε το λάστιχο μεταξύ των ποδιών σας με τα δύο χέρια.
- Κρατώντας τα χέρια ευθεία, σπρώξτε την περιφέρειά σας προς τα εμπρός και σταθείτε.
- Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
- Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
