Γέφυρα γλουτών με ένα πόδι με λάστιχο αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Βεβαιωθείτε ότι η ελαστική μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια γύρω από τους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατα και διατηρήστε τάση στη μπάντα καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στην πλάτη σας με ένα πόδι επίπεδο στο πάτωμα και το άλλο πόδι εκτεταμένο, μια ελαστική μπάντα τοποθετημένη πάνω από τα γόνατά σας.
- Πιέστε με τη φτέρνα του ποδιού στο πάτωμα για να ανυψώσετε την πελματιαία σας, εκτείνοντας το άλλο πόδι ενώ διατηρείτε τάση στη μπάντα.
- Κρατήστε τη θέση στην κορυφή για ένα στιγμιότυπο, και στη συνέχεια αργά κατεβάστε την πελματιαία σας πίσω.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
