Ανύψωση Γλουτών και Χαμστρινγκ με Λάστιχο (V2)

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Ασφαλίστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από τη βάση μιας μηχανής ανύψωσης γλουτών και περάστε το άλλο άκρο γύρω από το λαιμό ή το στήθος σας.
2. Τοποθετηθείτε στη μηχανή με τους αστραγάλους σας ασφαλισμένους κάτω από τις επενδύσεις.
3. Κατεβάστε το κορμό σας προς το έδαφος κρατώντας την πλάτη σας ευθεία.
4. Χρησιμοποιήστε τους ισχιούς και τους γλουτούς σας για να σας τραβήξετε πίσω στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Οπίσθιοι μηριαίοι67%

Δευτερεύον

Γλουτοί33%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Ειδικός πάγκος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση