Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη
Συμβουλές ειδικών
Κρατήστε τους ώμους σας χαμηλά και προς τα πίσω για να αποτρέψετε την κύλισή τους προς τα εμπρός, εξασφαλίζοντας έτσι μια βαθύτερη εκτέλεση της εκτέλεσης.
Βήματα Οδηγιών
- Κρατήστε ένα λάστιχο αντίστασης στο ένα χέρι και ανυψώστε αυτό το χέρι πάνω και πίσω από το κεφάλι σας.
- Αγγίξτε πίσω με το άλλο χέρι σας και πιάστε το άλλο άκρο του λάστιχου.
- Τραβήξτε απαλά το λάστιχο με το κάτω χέρι σας για να αυξήσετε την εκτέλεση στον ώμο του ανώτερου χεριού.
- Κρατήστε την εκτέλεση για 20-30 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αλλάξτε χέρια και επαναλάβετε.
Καταχώρισε Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι40%
Δευτερεύον
Πλάτη20%
Τραπέζιοι20%
Τρικέφαλοι20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Διατάσεις
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 20s
Μεσαίος3 x 30s
Προχωρημένος4 x 45s
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη;
Το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Πλάτη, Τραπέζιοι, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Τέντωμα Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πίσω από την Πλάτη θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
