Ύπτια απαγωγή με λάστιχο αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τα γοφούς σας στοίβαγμένους και αποφύγετε τον κύλιση προς τα πίσω για να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλωθείτε στο πλάι με μια μπάντα αντίστασης γύρω από τα πόδια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Στοιβάξτε τους γοφούς σας και κρατήστε τα πόδια σας ευθεία.
- Ανυψώστε το πάνω πόδι προς το ταβάνι κρατώντας τη μπάντα τεντωμένη.
- Κατεβάστε το πόδι με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Γλουτοί70%
Δευτερεύον
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
