Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη)

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το γόνατο σας είναι ακριβώς κάτω από τον γοφό σας για να διατηρήσετε τη σωστή ευθυγράμμιση και σταθερότητα.

Βήματα Οδηγιών

Δέστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από ένα αστραγάλου και στερεώστε το άλλο άκρο σε ένα χαμηλό σημείο αγκύρωσης.
Σταθείτε αντιμέτωποι με την αγκύρωση, γέρνετε ελαφρώς προς τα εμπρός και ισορροπήστε σε ένα πόδι.
Ρίξτε το πόδι με το λάστιχο πίσω ευθεία χωρίς να κάνετε κυρτώσεις στην πλάτη σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση με έλεγχο.

Καταχώρισε Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Μηριαίοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη);

Το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη);

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Λάστιχο Αντίστασης Μονόποδο Προς τα Πίσω (Κάμψη) θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.