Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στην πλάτη σας με μια ελαστική ταινία περασμένη γύρω από τους αστραγάλους σας.
2. Διατηρήστε ένα πόδι κάμπτοντας το με το πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι ευθύ.
3. Ανυψώστε το ευθύ πόδι κρατώντας τάση στην ταινία.
4. Ανυψώστε μέχρι το πόδι σας να είναι κάθετο στο έδαφος.
5. Χαμηλώστε το πόδι αργά και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση