Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός

Συμβουλές ειδικών

Κρατήστε την κάτω πλάτη σας πατημένη στο έδαφος για να αποφύγετε το κότσο και να προστατεύσετε τη σπονδυλική στήλη σας.

Βήματα Οδηγιών

Απλωθείτε στην πλάτη σας με μια ελαστική ταινία περασμένη γύρω από τους αστραγάλους σας.
Διατηρήστε ένα πόδι κάμπτοντας το με το πόδι στο έδαφος και το άλλο πόδι ευθύ.
Ανυψώστε το ευθύ πόδι κρατώντας τάση στην ταινία.
Ανυψώστε μέχρι το πόδι σας να είναι κάθετο στο έδαφος.
Χαμηλώστε το πόδι αργά και επαναλάβετε πριν αλλάξετε πόδια.

Καταχώρισε Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί70%

Δευτερεύον

Τετρακέφαλοι30%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός;

Το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Ανύψωση Ποδιού με Λάστιχο Αντίστασης Ξαπλωτός θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.