Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλευρό σας για να απομονώσετε τους εξωτερικούς περιστροφείς του ώμου. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με άλλους μύες κρατώντας την κίνηση αργή και ακριβή.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε τη λάστιχη αντίστασης γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο σε ύψος αγκώνα.
Κρατήστε τη μπάντα με το χέρι που είναι πιο μακριά από το σημείο αγκώνα, με τον αγκώνα κάμπτεται στους 90 μοίρες και κολλημένο στο πλευρό σας.
Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο, μέχρι η χειρ σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας.
Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στη μπάντα.
Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.