Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον αγκώνα σας κολλημένο στο πλευρό σας για να απομονώσετε τους εξωτερικούς περιστροφείς του ώμου. Αποφύγετε την αντιστάθμιση με άλλους μύες κρατώντας την κίνηση αργή και ακριβή.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε τη λάστιχη αντίστασης γύρω από ένα σταθερό αντικείμενο σε ύψος αγκώνα.
- Κρατήστε τη μπάντα με το χέρι που είναι πιο μακριά από το σημείο αγκώνα, με τον αγκώνα κάμπτεται στους 90 μοίρες και κολλημένο στο πλευρό σας.
- Περιστρέψτε τον προσαγωγό σας προς τα έξω, κρατώντας τον αγκώνα σας ακίνητο, μέχρι η χειρ σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας.
- Αργά επιστρέψτε στην αρχική θέση, διατηρώντας τάση στη μπάντα.
- Εκτελέστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.
Καταχώρισε Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Πλάτη100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης;
Το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Πλάτη. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Εξωτερική Περιστροφή με Λάστιχο Αντίστασης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
