Όρθια Πλάγια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ελαφρά κάμψη στο αγκώνα σας κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση είναι αργή και ελεγχόμενη, επικεντρώνοντας στον πλευρικό μυ του ώμου.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και τοποθετήστε ένα άκρο της λάστιχης αντίστασης κάτω από το αντίθετο πόδι.
Αρπάξτε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι που είναι πιο μακριά από το πόδι πάνω στο οποίο στέκεστε.
Με μια ελαφρά κάμψη στον αγκώνα σας, ανυψώστε το χέρι σας προς τα πλάγια μέχρι να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
Ελέγξτε την αντίσταση καθώς αργά κατεβάζετε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε στο άλλο χέρι.