Γέφυρα Γλουτών με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλώστε στην πλάτη σας μια ελαστική ταινία ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
2. Κάμψτε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος, σε απόσταση ίση με το πλάτος των γοφών.
3. Πιέστε με τα φτέρνες σας και σηκώστε τα γοφούς σας, δημιουργώντας μια ευθεία γραμμή από τα γόνατα έως τους ώμους.
4. Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
5. Χαμηλώστε τους γοφούς σας πίσω χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και επαναλάβετε.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Οπίσθιοι μηριαίοι20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση