Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε την μπάντα από μακριά καθώς τη φέρνετε προς το πρόσωπό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του ώμου.
Βήματα Οδηγιών
- Ασφαλίστε την αντίσταση της μπάντας σε υψηλό σημείο αγκύρωσης.
- Γονατίστε σε ένα γόνατο, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το σημείο αγκύρωσης.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τις δύο χειρολαβές και τραβήξτε προς το πρόσωπό σας, με τους αγκώνες να κινούνται προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταχώρισε Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι17%
Πήχεις17%
Τραπέζιοι16%
Εξοπλισμός
Λάστιχο Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull;
Το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Δικέφαλοι, Πήχεις, Τραπέζιοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
