Αντίσταση Με Λάστιχο Ημιγονατιστό Face Pull
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να τραβάτε την μπάντα από μακριά καθώς τη φέρνετε προς το πρόσωπό σας για να ενεργοποιήσετε πλήρως τους μυς του ώμου.
Βήματα Εκτέλεσης
- Ασφαλίστε την αντίσταση της μπάντας σε υψηλό σημείο αγκύρωσης.
- Γονατίστε σε ένα γόνατο, με το μπροστινό γόνατο ευθυγραμμισμένο με το σημείο αγκύρωσης.
- Αρπάξτε τη μπάντα με τις δύο χειρολαβές και τραβήξτε προς το πρόσωπό σας, με τους αγκώνες να κινούνται προς τα πλάγια.
- Σφίξτε τις ωμοπλάτες σας μαζί στο τέλος της κίνησης.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση με έλεγχο.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Ώμοι50%
Δευτερεύον
Δικέφαλοι17%
Πήχεις17%
Τραπεζοειδείς16%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
