Πλάγιο λάκτισμα με λυγισμένο πόδι (στα γόνατα) με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Γονατίστε στο πάτωμα με μια μπάντα αντίστασης γύρω από τους μηρούς σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
2. Κλίνετε μπροστά και τοποθετήστε τα χέρια σας στο έδαφος για υποστήριξη.
3. Ανυψώστε ένα γόνατο από το έδαφος και κάντε κλωτσιά προς την πλευρά, κρατώντας το πόδι κυρτωμένο.
4. Φέρτε το πόδι πίσω χωρίς να αγγίξετε το γόνατο στο έδαφος.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί60%

Δευτερεύον

Κοιλιακοί20%

Τετρακέφαλοι20%

Εξοπλισμός

Λάστιχο αντίστασης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση