Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά και τους καρπούς ευθείς για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στους ώμους και τα lats σας.

Βήματα Οδηγιών

Δέστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του στήθους.
Βήξτε μέσα στο λάστιχο με και τα δύο χέρια και φέρτε τα χέρια σας στη θέση του μπροστινού ράφιου με τους αγκώνες ψηλά.
Βήξτε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο, επιτρέποντας του να τραβήξει τα χέρια σας ελαφρώς προς τα μπροστά.
Κρατήστε την εκτεταμένη άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρώνοντας.
Απελευθερώστε προσεκτικά την τάση και βγείτε από το λάστιχο.

Καταχώρισε Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Διατάσεις χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι100%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Διατάσεις

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 20s

Μεσαίος3 x 30s

Προχωρημένος4 x 45s

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης;

Το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Διατάσεις που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 20s. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 30s. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 45s. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.