Έκταση Μπροστινής Ράφης με Βοήθεια Λάστιχου Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τους αγκώνες ψηλά και τους καρπούς ευθείς για να μεγιστοποιήσετε την εκτεταμένη άσκηση στους ώμους και τα lats σας.

Δέστε ένα λάστιχο αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό αντικείμενο στο ύψος του στήθους.
Βήξτε μέσα στο λάστιχο με και τα δύο χέρια και φέρτε τα χέρια σας στη θέση του μπροστινού ράφιου με τους αγκώνες ψηλά.
Βήξτε προς τα πίσω για να δημιουργήσετε τάση στο λάστιχο, επιτρέποντας του να τραβήξει τα χέρια σας ελαφρώς προς τα μπροστά.
Κρατήστε την εκτεταμένη άσκηση για 20-30 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας βαθιά και χαλαρώνοντας.
Απελευθερώστε προσεκτικά την τάση και βγείτε από το λάστιχο.