Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι η μπάντα είναι τοποθετημένη με ασφάλεια κάτω από τα πόδια σας και διατηρήστε μια ουδέτερη θέση καρπού κατά τη διάρκεια του πιέστε.

Βήματα Οδηγιών

Σταθείτε στην αντίσταση της μπάντας με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων.
Κρατήστε τις άκρες της μπάντας με τα χέρια σας σε επίπεδο ώμων, με τις παλάμες προς τα εμπρός.
Πιέστε τη μπάντα πάνω από το κεφάλι σας μέχρι να εκτείνουν πλήρως οι μπράτσοι σας.
Κατεβείτε πίσω στην αρχική θέση με έλεγχο.

Καταχώρισε Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Ώμοι50%

Δευτερεύον

Στήθος20%

Κοιλιακοί20%

Τρικέφαλοι10%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι;

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Στήθος, Κοιλιακοί, Τρικέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πιέσεις Ώμων με Λάστιχο Αντίστασης Πάνω από το Κεφάλι έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.