Αεροποδήλατο με λάστιχο αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε την τάση στη μπάντα συνεπή μην επιτρέποντας στα πόδια σας να έρθουν πολύ κοντά στο σώμα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Απλώνεστε στην πλάτη σας με μια μπάντα αντίστασης περασμένη γύρω από τα τόξα των ποδιών σας.
- Ανυψώστε τα πόδια σας και κάμψτε τα σε γωνία 90 μοιρών.
- Απομιμηθείτε μια κίνηση ποδηλασίας επεκτείνοντας ένα πόδι τη φορά.
- Εναλλάσσετε τα πόδια με ομαλό, ελεγχόμενο τρόπο.
- Συνεχίστε για την επιθυμητή διάρκεια ή αριθμό επαναλήψεων.
Λεπτομέρειες
Κύριο
Κοιλιακοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γλουτοί20%
Εξοπλισμός
Λάστιχο αντίστασης
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
