Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση της μπάντας. Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση του χεριού σας χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του ώμου για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστο όφελος.
Βήματα Οδηγιών
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και στερεώστε ένα άκρο της λάστιχης αντίστασης κάτω από το πόδι σας.
- Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι της ίδιας πλευράς.
- Διατηρήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο, με την παλάμη προς τα κάτω, και ανυψώστε το μπροστά σας στο επίπεδο του ώμου.
- Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταχώρισε Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στο FitAI
Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.
Μύες που Γυμνάζονται
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Ώμοι100%
Εξοπλισμός
Λάστιχο Αντίστασης
Τύπος Άσκησης
Δύναμη
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες γυμνάζει το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Ώμοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.
Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.
Είναι το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;
Το Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης έχει μεσαία δυσκολία. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνουν τη δύναμη και τον συντονισμό τους.
