Όρθια Έκταση Ώμου με Ένα Χέρι με Λάστιχο Αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον πυρήνα σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε τη χρήση ορμής για την ανύψωση της μπάντας. Επικεντρωθείτε στη μετακίνηση του χεριού σας χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του ώμου για να εξασφαλίσετε σωστή φόρμα και μέγιστο όφελος.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων σας και στερεώστε ένα άκρο της λάστιχης αντίστασης κάτω από το πόδι σας.
Κρατήστε το άλλο άκρο της μπάντας με το χέρι της ίδιας πλευράς.
Διατηρήστε το χέρι σας ευθυγραμμισμένο, με την παλάμη προς τα κάτω, και ανυψώστε το μπροστά σας στο επίπεδο του ώμου.
Αργά κατεβάστε το χέρι σας πίσω στην αρχική θέση διατηρώντας τον έλεγχο.
Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.