Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε μια ισχυρή θέση πλάγκας κατά τη διάρκεια της άσκησης, ενεργοποιώντας τον πυρήνα σας για να αποτρέψετε την καθίζηση των γοφών σας ή την ανύψωσή τους.

Βήματα Οδηγιών

Ξεκινήστε σε μια θέση πλάγκας με την ελαστική μπάντα περιτυλιγμένη γύρω από τους αστραγάλους σας.
Διατηρήστε την ευθυγραμμισμένη πλάτη σας και τον ενεργοποιημένο πυρήνα σας.
Ανεβάστε αλτερνατίβα το κάθε πόδι από το έδαφος με μια αργή και ελεγχόμενη κίνηση περπατήματος.
Βεβαιωθείτε ότι η κίνηση οδηγείται από τους γλουτούς και τους ισχίους σας, όχι από τη μέση σας.
Συνεχίστε την εναλλαγή των ποδιών για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Καταχώρισε Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στο FitAI

Καταχώρησε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σου. Λάβε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα σου — εξατομικευμένα στο ιστορικό προπόνησής σου.

Ξεκίνα Δωρεάν

Μύες που Γυμνάζονται

Το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Δύναμη χρησιμοποιώντας Λάστιχο Αντίστασης. Η κατανόηση των μοτίβων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Κοιλιακοί50%

Μηριαίοι25%

Τετρακέφαλοι25%

Εξοπλισμός

Λάστιχο Αντίστασης

Τύπος Άσκησης

Δύναμη

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης;

Το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης στοχεύει κυρίως τους Κοιλιακοί, Μηριαίοι, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Δύναμη που εκτελείται με Λάστιχο Αντίστασης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις να κάνω για το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι μεσαίου επιπέδου μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να πιέσουν σε 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους και την ικανότητα ανάρρωσής σας.

Είναι το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Πορεία στήριξης με λάστιχο αντίστασης θεωρείται φιλική άσκηση για αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην καλή τεχνική πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.